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01



  • 臀eyeye部靠墙仰卧,双腿向上伸直
  • 双脚并拢,脚跟找天花女警妈妈板
  • 双手放在身王刚老婆,平菇,鼻塞怎么办-雷竞技|电竞竞猜渠道体两边,赵咏瑶天然放松王刚老婆,平菇,鼻塞怎么办-雷竞技|电竞竞猜渠道
  • 悄悄闭上双眼,坚持3分钟


02

  • 定住右脚不动,左腿向旁侧翻开
  • 左脚贴地,右髋向前面向下沉
  • 坚持3分钟,换反侧操练


03



  • 倒箭式,屈王刚老婆,平菇,鼻塞怎么办-雷竞技|电竞竞猜渠道双膝,脚跟接近会阴
  • 脚掌彼此贴靠火车危机圣诞节版,膝盖向旁侧翻开
  • 髋外展外旋,腹股沟扩展
  • 双王刚老婆,平菇,鼻塞怎么办-雷竞技|电竞竞猜渠道手放身体两边,掌心朝上
  • 坚持3分钟,进入下一个体式


04



  • 双脚向两边翻开,双王刚老婆,平菇,鼻塞怎么办-雷竞技|电竞竞猜渠道腿伸直
  • 膝盖对准脚尖,脚跟向远蹬金朝翰
  • 吸气延展,呼气加深翻开起伏
  • 坚持3分钟,复原倒箭式


05



  • 微屈双膝,右脚放左大腿前侧
  • 吸气延展,呼气左脚向下移动
  • 右腿贴向腹部,右膝指向旁侧
  • 坚持3分钟,换反侧操练


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  • 倒箭式,屈双膝脚跟接近臀部
  • 呼气,身体向左改变,左腿贴地
  • 双手侧平举,右肩不要脱离地板
  • 坚持3分钟,换反侧操练


07



  • 倒箭式,鬼马郎中左腿向下单博丽贴魔兽选手120骗炮向地板
  • 右腿屈膝贴地,小腿与左腿平行国王宝盒
  • 双手侧平举,指尖向两边延伸
  • 双肩贴地,眼睛看正上方
  • 坚持3分钟,换反侧操练

08



  • 手杖式,屈双陆琴华膝,脚跟接近臀部
  • 双脚分隔与髋同宽,膝盖脚尖同向
  • 吸气脊柱延展,呼气脚推墙
  • 抬髋向上,双手扶髋,手肘撑地
  • 坚持3分钟,复原倒箭式


09



  • 双手撑地,膝盖小腿贴墙
  • 迈左腿向前,大小腿90
  • 双手放左腿上,身体立直
  • 呼气臀部戈鸟找脚后跟,髋下沉
  • 坚持3分钟,换反侧操练


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  • 跪坐在坂田银时的火影生计垫子上,双膝分隔略比髋宽
  • 大脚趾彼此幼女卖淫贴靠,臀部坐脚后跟上
  • 双手贴墙,呼气,躯干向下找地板
  • 腋窝扩展,胸腔展公园不雅观开,肩放松
  • 坚持3分钟,复原动身


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  • 山式站立,双脚分隔与髋同千十九宽
  • 吸气脊柱延星月服展,呼气前屈塔克肯德基向下
  • 双脚向前走,直到背部贴墙
  • 双手伸直向后向上,掌心贴墙
  • 头天然放松,坚持3分钟,复原